Miksi nukahdan syömisen jälkeen?

2024 | Blogi

Selvitä Enkeli

Juomat

Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, ​​että nukut hyvän aterian jälkeen? Luultavasti olet, ja jos ihmettelet, mistä tämä tunne tulee, siihen on täysin järkevä selitys.





Puhumme tästä aiheesta tässä artikkelissa.

Ruoan sulattamisprosessi

Kehomme tarvitsee ruokaa toimiakseen ja tuottaakseen energiaa. Meidän on kulutettava juuri tarpeeksi kaloreita, jotta voimme kestää koko päivän. Kehomme toimii tavalla, joka kuluttaa ruokaa, joka ruoansulatusjärjestelmämme kautta muuttuu energiaksi.





Glukoosi on tässä tapauksessa pääkomponentti, ja glukoosi pitää verensokerimme kunnossa. Kehomme makroravinteet luovat kaloreita glukoosista ja ne antavat meille tarpeeksi energiaa.

Ruoalla on erittäin tärkeä rooli kehossa, joten ei vain energiantuotanto. Kehomme on hyvin monimutkainen, ja tarvitsemme energian lisäksi paljon erilaisia ​​ravintoaineita, jotka pitävät meidät terveinä. Nämä ravinteet tulevat myös ruoasta.



Hormoneilla on myös suuri vaikutus toimintaamme. Ne hallitsevat ruokahaluamme ja jopa unta, joten tiettyjen hormonien, kuten kolekystokiniinin, lisääntyminen saa meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi ja melatoniini saa meidät tuntemaan olonsa uniseksi. Jotkut näistä hormoneista reagoivat ruoan kulutukseen, ja toiset, kuten nukkumiseen liittyvät, vaikuttavat vain ruokaan tai niiden tuotantoon.

Syömisen ja nukkumisen osalta tietyt ruoat saavat meidät tuntemaan olonsa väsyneemmäksi ja toiset vähemmän. Tämä johtuu niiden johdonmukaisuudesta. Esimerkiksi proteiinipitoiset ruoat voivat saada meidät tuntemaan itsemme uneliaammiksi. Näitä ruokia ovat muna, liha ja kala. Ne sisältävät ainetta nimeltä tryptofaani, joka saa meidät tuntemaan itsemme uneliaammiksi.



Maito sisältää myös tryptofaania, ja jos rakastat torkkua aterian jälkeen, kokeile juoda lasillinen maitoa.

Ruoat, jotka eivät saa nukahtamaan syömisen jälkeen, ovat kaikki elintarvikkeet, jotka sisältyvät tasapainoiseen ruokavalioon. Joten täysjyväruokia, paljon vihanneksia ja hedelmiä. Joskus kehomme reagoi syömään ruokaan tuntemalla energian puutteen, päinvastoin.

Ehkä ruokavaliosi ei sovi sinulle, ja sinun on sisällytettävä enemmän terveellisiä ruokavaihtoehtoja proteiinipitoisten tai hiilihydraattisten ruokien sijaan.

Nukkumisrutiini

Jos et nuku tarpeeksi joka yö, se voi olla ongelma ja syy aterian jälkeiseen uneliaisuuteen. Joskus olo on liian rento aterian jälkeen, ja unen puute tulee sinulle.

Tämä voi tapahtua koko päivän, mutta se on yleisintä, kun lopetamme lounaan tai illallisen ja lepäämme hetken. Suurin ongelma nukkumassa aterian jälkeen on se, että tunnemme olomme todella huonoksi sen jälkeen.

On suositeltavaa tehdä joitakin toimintoja aterian jälkeen eikä levätä. Kun olemme unessa, kehomme käsittelee ruokaa hitaammin kuin hereillä ollessaan, ja se hidastaa aineenvaihduntaa, joten saatamme itse asiassa saada hieman painoa nukkumalla aterian jälkeen.

Aterian jälkeen nukkuminen voi myös aiheuttaa meille ongelmia yöllä. Nämä lyhyet nukkumat voivat vaikuttaa nukkumisrutiiniin, joten emme tunne öisin yhtä väsynyttä kuin olisimme, jos emme olisi nukkuneet aikaisemmin.

Jos haluat estää nukkumasta aterian jälkeen, kokeile sisällyttää harjoituksia ja muita toimintoja päivittäiseen suunnitelmaasi.

Kehomme voi usein tuntua uupuneelta kaikesta istumisesta, tietokoneen näyttöjen katsomisesta ja muusta vastaavasta toiminnasta. Liikunta on erittäin tärkeää pysyäkseen terveenä.

Päivittäinen harjoittelu tai ainakin muutaman päivän viikossa voi todella vaikuttaa. Se vähentää väsymystä ja uupumusta sekä vähentää stressiä ja masennusta.

Näiden tekijöiden lisäksi se pitää meidät terveinä ja vastustuskykyisempiä ulkopuolisille infektioille ja sairauksille.

Joten liikunta voi vain auttaa sinua saamaan enemmän energiaa, eikä päinvastoin.

Olosuhteet, jotka aiheuttavat päiväunia

On todella terveydellisiä olosuhteita, jotka aiheuttavat tämän käyttäytymisen. Kehollasi saattaa olla ongelmia kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa tai saatat olla aneeminen. Tämä tarkoittaa, että veressäsi ei ole tarpeeksi punasoluja ja taistelet matalan verenpaineen kanssa, joka liittyy käsi kädessä tämän tilan kanssa.

Saatat tuntea itsesi uupuneeksi useammin kuin muut, ja sinun täytyy syödä tietty ateriaohjelma pysyäksesi energisenä koko päivän.

Toinen erittäin tärkeä ehto, joka voidaan osoittaa tällä käytöksellä, on diabetes. Autoimmuunisairautena diabetes aiheuttaa beetasolujen puutetta, jotka taistelevat kehomme tunkeutujien hyökkäyksiä vastaan.

Joten kun kehostamme puuttuu nämä solut, insuliinitasot nousevat ruoan nauttimisen jälkeen ja tunnemme väsymystä, uneliaisuutta ja erittäin suurta energian puutetta. Jotta pysyt terveenä tässä tapauksessa, suositellaan erityistä ruokavaliota. Tämä tarkoittaa pienempiä sokerimääriä ja tasapainoista terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon kuitua, hedelmiä ja vihanneksia.

Voit myös harkita ruoka -intoleranssia. Kehosi saattaa olla intoleranssi tietyntyyppiselle ruoalle, ja tämä ilmenee tästä uneliaisuudesta aterian jälkeen.

Jos tiedät näistä tiloista, tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa olotilaasi aterian jälkeen. Jos et tiedä mistään sairauksista tai et ole käynyt niitä tutkimassa, kysy neuvoa lääkäriltäsi ja tee kaikki tarvittavat lääkärintarkastukset syiden selvittämiseksi.

Tämä tunne on täysin normaali

Uneliaisuus aterian jälkeen on täysin normaali tunne. Toki se voi johtua myös terveysongelmista, mutta useimmiten se on vain normaalia. Jos se jatkuu säännöllisesti, voit mennä tarkistamaan sen lääkärisi kanssa tekemällä lääkärintarkastuksia.

Jos se johtuu lääketieteellisestä ongelmasta, säädä ruokavaliota ja lisää terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä tai täysjyvätuotteita.

Joissakin tapaustutkimuksissa on myös osoitettu, että nukkuminen voi olla erittäin hyödyllistä. Ne voivat lisätä keskittymiskykyämme ja auttaa lisäämään aivojen energiaa vaikean päivän jälkeen.

Tämä tarkoittaa, että koko päivän uuvuttavan toiminnan jälkeen on suositeltavaa ottaa lyhyt (puolen tunnin) päiväunet, jotta kehosi voi levätä tarpeeksi, jotta se voi jatkua koko päivän.

Jos kamppailet painon kanssa, yritä päivittäisten päiväunien ottamisen sijaan sisällyttää aktiviteetteja, urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, jotta kehosi tuntuu hyvältä.

Liiallinen nukkuminen voi olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee muutosta, ja säännöllinen toiminta vain poistaa väsymyksen, eikä pahenna sitä.

Loppujen lopuksi voit itse päättää, miten haluat järjestää päivittäiset rutiinisi. Jos nautit lyhyestä aterian jälkeisestä päiväunesta, mene siihen. Ei ole mitään pahaa, jos annat itsellesi tauon aika ajoin.