Kun kyse on painonnoususta, kehomme on vaikeampi käsitellä ruokaa tietyn ajan kuluttua. aineenvaihduntamme toimii eri tavalla, ja tämä riippuu myös siitä, miten se toimii.

Siitä huolimatta myöhään illalla syöminen ei ole hyvä idea eri syistä, ja luetellaan joitain niistä.

Syyt syömiseen myöhään illalla

Tärkein asia, joka sinun on tehtävä, kun nälkä iskee, on määrittää, mistä se tulee. Nälkä liittyy usein erilaisiin tunteisiin. Se voi johtua stressistä, ikävystymisestä, masentuneisuudesta ja monista muista tunteista.

Näissä tapauksissa nälän tunne ei ole todellinen. Syömme jotenkin korvaamaan tai lohduttamaan näitä tunteita ja parantamaan itseämme niistä. Ruoka tiedetään olevan riippuvuus monille ihmisille, ja jotkut meistä eivät voi hallita aterioitamme kuten toiset.

On tärkeää kertoa itsellesi, että et ole nälkäinen, eikä se ole sitä, mitä tunnet. Parasta, mitä voit tehdä näinä hetkinä, on kerätä terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Jos nälkä on liian voimakas, on parempi syödä jotain terveellistä kuin epäterveellisiä välipaloja ja muita rasvaisia ​​ja sokerisia ruokia.

Jos tämä nälän tunne tulee näiden tunteiden mukana, mutta se ei tullut yhtäkkiä, se on todellinen nälän tunne. Täytä tyydytys nälkäsi ja pysy aina raiteillasi päivittäisten rajojesi rajoissa.

Syömisen myöhään illalla ei tarvitse olla epäterveellistä, koska jos olet viettänyt koko päivän töissä etkä ole syönyt normaalia ateriaa, syö aina, kun tunnet nälkää. Noudata tietysti ruokailusuunnitelmaasi.

Uupumus voi myös aiheuttaa nälkää myöhään illalla. Joskus kehomme tuntuu niin väsyneeltä ja tarvitsee polttoainetta, että se voi lähettää sekavia signaaleja aivoihimme. Tämä saa meidät tuntemaan nälkää erityisesti suolaisten ja sokeristen välipalojen suhteen.

Jos jätät aterioita väliin koko päivän tai laihdutat ruokavaliota, tämä voi myös aiheuttaa nälkäsi. Olet keskittynyt ruokaan, ja aivosi kuvittelevat ruokaa, kunnes nukahdat. Tämä voi tietysti tulla vaikeaa, koska nälän tunne voi aiheuttaa unettomuutesi ja silloin on vaikea olla tyydyttämättä nälkääsi.

Syynä myöhään illalla syömiseen voi tulla myös tylsyys. Tämä tapahtuu useammin yöllä, kun rentoudut, katsot televisiota tai etsit verkkoa.

Tartumme välipaloihin ajattelematta sitä, ja koska ne eivät saa meitä tuntemaan olonsa kylläiseksi, emme ajattele niitä uhkana.

Hormonit voivat myös olla syynä yöaikaan syömiseen. Jos tunnet insuliinin ja muiden hormonien puutetta, siitä tulee nälkä. Insuliini on hormoni, joka auttaa meitä sulattamaan sokerin. Jos tunnemme sen puutetta, tunnemme nälkää.

Kun insuliinitaso laskee, tunnemme olomme heikoksi ja nälkäiseksi. Meidän on tuona hetkenä syötävä jotain makeaa sokerin nostamiseksi.

Tämä tunne voi tulla myös myöhemmin, ja silloin tunnet tarvetta syödä jotain yöllä. Sinusta tuntuu melkein pyörtymiseltä, ja välttääksesi tämän tunteen, ohita hiilihydraatit ja sokerit illallisella ja yritä syödä säännöllisesti päivän aikana.

Toisaalta leptiini auttaa meitä tuntemaan olonsa kylläiseksi. Hän rekisteröi, että olemme syöneet tarpeeksi.

Liian sokerin syöminen voi estää tämän hormonin tunnistamasta, että olemme täynnä, mutta myös jos syöt liian vähän sokeria, se voi myös johtaa samaan. Ole siis aina maltillinen.

Nälän voi aiheuttaa myös Gherlin Peptide YY ja muut hormonit, jotka säätelevät nälkäämme ja ruokahaluamme.

Yksi tunteisiin ja nälkään liittyvä hormoni on kortisoli. Tämä hormoni hallitsee stressitasoamme ja kun sen määrä on korkea veressämme, tunnemme nälkää.

Vältä siis stressaavia tilanteita ja tiedä, milloin se on stressin aiheuttamaa nälkää ja milloin todellista nälkää.

Muutamia neuvoja nälän lopettamiseksi yöllä

On tärkeää syödä säännöllisesti. Jokainen ohittamasi ateria tulee kummittelemaan myöhemmin.

Päivän tärkein ateria on aamiainen. Kun ohitat tämän aterian, ensimmäinen asia aamulla, olet myöhemmin erittäin nälkäinen. Verensokerisi ei ole normaalilla tasolla, ja kehosi tuntee tarpeen korvata tämä puute koko päivän.

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen koko päivän. Ruoat, kuten täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät. Haluat etsiä elintarvikkeita, joiden GI -asteikko on yli 55. Kaikki alla oleva ei saa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tulet myöhemmin nälkäiseksi.

Jos pidät yöllä syömisestä tai sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa koko päivän ajan, yritä valmistaa välipaloja, joita syöt illalla. Ne voivat olla terveellisiä salaatteja, aterioita, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja, ja elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä.

Tee pieniä aterioita ja pakkaa ne astioihin ja nappaa ne yöllä, kun tunnet nälkää. Muista noudattaa ateriasuunnitelmaasi ja pysyä raiteilla. Näin syöt terveellisesti ja nukut rauhassa.

Näiden aterioiden valmistaminen kestää vain muutaman minuutin, mutta se on valtava ero, kun tunnet olosi nälkäiseksi yöllä ja olet liian laiska valmistamaan jotain.

Jos tunnet nälkää yöllä, koska olet kyllästynyt tai et voi nukkua, yritä löytää jotain, joka häiritsee sinua. Nälän tunne yöllä voi johtua puhtaasta tylsyydestä, joten mielen pitäminen kiireisenä, kun tämä tunne tulee, voi olla hyödyllistä.

Tartu kirjaan tai ota omaksesi uusi harrastus, johon voit kääntyä. Tämä voi olla uusi väline tai jotain vastaavaa. Tämä on hyödyllistä sinulle, ja se estää lammet tarttumasta kiinni syömällä myöhään illalla.

Jos tunnet olosi uupuneeksi ja kyllästyneeksi koko päivän, saatat tuntea olosi stressaantuneeksi ja surulliseksi yöllä.

Pidä siis itsesi viihdyttävänä päivällä, jotta et tunne tällaista oloa myöhään illalla. Seurustelu voi myös olla hyödyllistä, joten yritä liittyä ryhmään tai mennä ulos.

Hampaiden harjaus on myös tärkeää niin heti illallisen jälkeen, joten pidä hygeni paikallaan. Hammastahna auttaa, koska se muuttaa ruoan makua eikä se ole niin maukasta kuin tavallisesti. Sokerittomat ikenet voivat myös auttaa, joten pidä ne lähellä, kun tunnet nälkää.

Nesteytyksen pysyminen on erittäin tärkeää, ja joskus nälän tunne voi johtua kuivumisesta. Yritä siis juoda korkea lasi vettä ja jos tunnet edelleen nälkää, nappaa jotain terveellistä epäterveellisen ruoan ja välipalojen sijasta.

Kaiken kaikkiaan sinun on määritettävä, tuleeko nälkäsi emotionaalisesta lähteestä vai onko se todellinen nälkä. Jos et voi taistella sitä vastaan, syö terveellisiä välipaloja, kuten manteleita tai ehkä täysjyväviljaa, liian suolaisen tai sokerisen sijaan.

Lähteen tunteminen on tärkeintä, joten käytä näitä neuvoja ja opi erottamaan todellinen nälkä muista nälkätyypeistä.