Kuinka saada hyviä unia?

2024 | Unelmista

Selvitä Enkeli

Juomat

Uni on tärkeä asia elämässämme. Meidän täytyy levätä kunnolla ja käyttää energiaamme muutamassa tunnissa, jotta voimme valmistautua uuteen päivään. Kun nukumme, aivomme jatkaa työskentelyä ja järjestää kaikki tiedot päässämme ja laittaa ne oikeaan paikkaan.





Unelmointi on erittäin tärkeää tietyille ihmisille, ja he jopa seuraavat unelmiaan, jotta he voivat löytää heille syvemmän merkityksen.

Siksi rauhallinen unelma on tärkeä ja kaikenlainen keskeytys ei ole hyvä, ja se voi saada meidät rikkomaan tämän tärkeän prosessin aivoissamme.





On monia erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat meitä rentoutumaan täysillä ja nauttimaan yöstä, ja jotkut niistä saattavat olla sinulle tuttuja, toiset eivät niin paljon.

Jotkut sisältävät ulkopuolisia elementtejä, joiden on oltava kunnossa, ja jotkut voivat tulla jopa omasta mielestämme.



Joten jollain tavalla voimme hallita unelmiamme, ja tämä artikkeli näyttää, kuinka se on mahdollista.

Mikä on unta?

Unet ovat itse asiassa kuvia, ääniä, tunteita, jotka kaikki sulavat yhteen hämmästyttävään ilmiöön, jota ei ole vielä täysin selitetty. Jotkut muistavat unensa, toiset eivät. Toisilla on eläviä, mielenkiintoisia unia, toisilla on tapana haaveilla arjen tilanteista ja tapahtumista, jotka ovat tapahtuneet heille tai jotka voivat helposti olla osa todellisuutta.



Unelmat tapahtuvat unen tietyssä vaiheessa, eikä se ole johdonmukaista koko ajan, kun nukumme. Unet tapahtuvat unen REM -vaiheessa, jota kutsutaan myös nopeiksi silmien liikevaiheiksi. Kun katsot henkilöä sen nukkuessa, huomaat, että hänen silmänsä liikkuvat silmätilassa vasemmalta oikealle ja tämä on itse asiassa vaihe, jolloin henkilö näkee unta.

Unelmien kesto voi olla erilainen. Se voi kestää pidempään tai lyhyemmin ja pisin aika, jos se on noin 20-30 minuuttia. Vaikka sinusta saattaa tuntua, että se kesti pidempään, näin ei ole.

Lisäksi ihmiset voivat nähdä useita unia yön aikana. Ne voidaan sekoittaa keskenään ja aamulla sinun on vaikeampi muistaa täsmälleen kaikki tietystä unesta.

Yleensä ihmiset voivat nähdä jopa 7 unta yhdessä yössä, ja me muistamme vain harvat tai ehkä ei niistä.

Unet voivat myös olla rentouttavia, miellyttäviä ja jopa vaikeita herätä. Mutta voimme myös kokea huonoja unia ja unelmien pahimpia puolia. Ei ole selitystä miksi ihmiset haaveilevat tai mikä on niiden tarkoitus. On olemassa monia tutkimuksia, jotka tutkivat tätä osaa ihmisen käyttäytymisestä, ja monet osoittavat, että unet ovat itse asiassa tapa, jolla aivomme voivat järjestää tietoa ja asettaa kaiken paikalleen. Siksi haaveilemme usein tutuista paikoista, ihmisistä ja jopa tilanteista.

Joten kaikki, mitä olemme kokeneet päivän aikana, voi ilmetä unissamme aivan erilaisessa ympäristössä ja todellisuudessa.

Kuinka hallita unelmiasi?

Vaikka tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta, on olemassa tapoja hallita unelmiasi säätämällä ympäristöäsi tai jopa kouluttaa aivosi unta varten. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että rentouttavan musiikin kuuntelu juuri ennen nukkumaanmenoa voi tehdä meistä rennompia, rauhallisempia ja uneliaampia.

Näin nukahdamme helpommin ja menemme nukkumaan rauhallisin mielin ja täysin rentoutuen. Sinun pitäisi tietysti valita rentouttavaa musiikkia, joten ei mitään liian väkivaltaista tai kovaa, koska se saattaa luoda päinvastaisen vaikutuksen ja saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja hermostuneemmaksi.

Toinen tapa nähdä hyviä unia on rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän harjoittelemalla tiettyjä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat olla sekoitus joogaa, meditaatiota tai yksinkertaisia ​​venyttelyharjoituksia. Tämä rentouttaa kehoasi ja valmistaa sinut nukkumaan. Tunnet, että limasi rentoutuvat, ja kun makaat, nukut helposti.

Aikaisempi nukkuminen voi myös olla erittäin tärkeää. Ihmiset, joilla on taipumus olla hereillä myöhään, joilla on vaikeampi keskittyä aamulla ja voivat sekoittaa kehonsa biorytmejä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että myöhään nukkumaan menneet opiskelijat näkivät huonoja unia useammin kuin aiemmin nukkuneet. Joten tässä tapauksessa on olemassa tietty yhteys.

Voit myös käyttää aromaterapiaa ja tehdä huoneestasi miellyttävän unen paikan käyttämällä vain rentouttavia tuoksuja ja jopa yksi suosikeistasi. Tietyt tuoksut voivat laukaista unelmamme, joten kun tuoksumme, saamme aivoihimme välittömän viestin, joka muistaa joitain tapahtumia tai tilanteita ja jopa niihin tuoksuihin liittyviä ihmisiä. Tällä tavalla voit jollain tavalla hallita uniasi ja muistaa jotakin erityistä henkilöä elämässäsi yksinkertaisesti säätämällä ympäristöäsi nukkumiseen.

Mitä tulee syömiseen ennen nukkumaanmenoa, tämä ei ole vain haittaa hahmollesi, mutta joissakin tapauksissa se voi saada sinut näkemään huonoja unia. Ja tämä on totta! Olet todennäköisesti kokenut muutaman kerran, että syöminen suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi nukkuessasi ja jopa herättää painajaisten takia tai vain siksi, että tunnet jonkinlaista epämukavuutta. Siksi sinun pitäisi syödä pienempiä aterioita ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tuntea olosi kevyeksi ja rentoutuneeksi, ja siitä seuraa hyviä unia.

Syömiseen liittyy juominen ennen nukkumaanmenoa. Kun valitset juomasi, muista valita rauhoittavat eivätkä stimuloivat juomat. Vältä siis kahvia, energiajuomia tai teetä, joissa on korkea kofeiinipitoisuus, koska tämä ei ainoastaan ​​aiheuta hyviä unia, vaan myös pitää sinut hereillä. Luultavasti tiedät tämän jo, mutta on tärkeää mainita se.

Jos haluat nukkua hyvin ja nähdä kauniita unia, vältä television katselua tai puhelimen tai tietokoneen tuijottamista myöhään illalla. Jos teet tämän ennen nukkumaanmenoa, saatat jopa saada sinut hermostuneeksi, levottomaksi ja etkä ole valmis näihin hyviin uniin. Jos sinusta tuntuu kyllästyneeltä, voit aina noutaa hyvän kirjan tai kuunnella musiikkia, kuten aiemmin mainitsin. Nämä tavat ovat paljon parempia rentoutumiseen ja joskus tarvitsemme vain aikaa yksin itsellemme ja ajatuksillemme.

Huoneemme valaistus voi myös olla tärkeä osa hyvää yöunia. Muista luoda tummempi, tuttiympäristö, jossa ei ole paljon valoa ympärilläsi. Liian kirkas ympäristö voi tehdä sinut vähemmän uniseksi ja herättää sinut kokonaan. Kun makuuhuoneesi asetus on juuri oikea, tunnet olosi mukavaksi ja uniseksi ilman vaivaa.

Voit myös muuttaa nukkumisasentoasi, jotta näet, sopiiko tämä asento sinulle paremmin. Jokaisella on suosikki nukkumisasento, joten meidän on tärkeää löytää oma, jotta kehomme rentoutuisi täydellisesti.

Yritä ottaa rentouttava kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi tuntuu taivaalliselta. Aseta kynttilöitä ja ruusuja kylpyammeesi lisäksi ja romantiikkaa itseäsi, koska ansaitsemme silloin tällöin. Joten ei ole väliä, oletko tehnyt itse, tarkoitus on saada tämä huono stressi pois ja tuntea olosi mukavaksi.

Voit myös juoda lasillisen viiniä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä on sekä terveyttä että myös uneliaisuutta ja valmiutta hyviin yöuniin. Viini ei yllätä sinua yöllä eikä haittaa ruokavaliota. Mutta yksi riittää, muista huomioida se.

Sen lisäksi, että teet ympäristösi oikein, on olemassa myös muutamia hyödyllisiä temppuja, joita voit käyttää, jos haluat nähdä hyviä unia ja jotka liittyvät itse mieleen. Kun elämässämme on vaikeuksia, ei ole epätavallista nähdä pahoja unia.

Ne ovat seurausta aivojemme taistelusta stressitasomme kanssa. Jos meillä oli huono päivä töissä tai meillä on ongelmia kotona, tämä kaikki voi vaikuttaa unemme laatuun ja myös asioihin, joista haavelemme.

Auta itseäsi yrittämällä löytää ongelmasi juuri ja käsitellä niitä. Unelmointi on prosessi, joka tulee suoraan mielestämme ja aivoistamme, joten emme voi rentoutua, vaikka nämä ongelmat pysyvät.

Käsittele myös menneisyyden ongelmasi. Ihmiset, joilla on ollut traumaattisia kokemuksia elämänsä aikana, voivat nähdä jatkuvia painajaisia ​​läpi elämän. Tämä on ongelma, joka vaatii hieman enemmän vaivaa sen poistamiseksi, mutta se ei ole mahdotonta. Yritä löytää hyvä terapeutti, joka auttaa sinua käsittelemään näitä ongelmia ja saamaan elämäsi tasapainoon.

Joten lopulta emme voi hallita mieltämme täysin, mutta näiden muutamien vinkkien avulla voimme saada itsemme rentoutumaan ja tuntemaan olonsa mukavaksi nukkuessamme. Tämä saa meidät tuntemaan itsemme uneliaammiksi, ja se voi jollain tavalla vaikuttaa myös asioihin, joista haavelemme. Ympäristömme säätäminen, musiikin toistaminen, jolla on erityinen merkitys meille, erilaisten tuoksujen kokeilu, jotka on sidottu erityisiin muistiin, voivat huijata aivomme unelmoimaan asioista, joita haluamme sen uneksivan.

Tärkeintä on kuitenkin nukkua hyvin, ilman keskeytyksiä ja ilman heräämistä unemme aikana. Tämä ratkaiseva ajanjakso voi tehdä tai rikkoa seuraavan päivän, joten tuottavan elämän varmistamiseksi varmista, että saat riittävästi unta. Aseta makuuhuoneesi täydelliseksi nukkumiskeidasksi ja anna hyvien unien rullata sisään.