Vuodesta ravistamalla lukemattomia cocktaileja ja alkoholijuomalaatikoiden vetämistä 10 tunnin tai pidempään seisomiseen venytyksessä, baarivuorossa tuntuu usein voimakkaalta harjoittelulta. Ja se voi myös jättää baarimestareille vähän aikaa tai motivaatiota oikeaan.

Kasvoin armeijan kotitaloudessa, joten urheilullisuus ja itsestäsi huolehtiminen olivat ensisijaisia ​​tavoitteita, kertoo Atlantan cocktailjohtaja Mercedes O'Brien Kylmä olut . Mutta kun aloin työskennellä tällä alalla parikymmentäluvun alussa, menin läpi vaiheen, jossa en huolehtinut itsestäni ja juhliin liikaa, ja annoin harjoitteluni liukua

Nyt innokas joogi ja potkunyrkkeilijä, O’Brien sanoo aloittaneensa säännöllisen harjoittelun uudelleen, koska halusin tuntea oloni paremmaksi ja tehdä paremmin itselleni.

Täällä O'Brien ja muut alan ammattilaiset jakavat parhaat käytännöt sopeutumiseen ennen vuoroa ja ennen vuoroa.

1. Aseta tavoite

Kun olet baarimikko ja pienyrittäjä, on ihme, jos sinulla on aikaa tehdä mitään itsellesi, saati kuntoilusta, sanoo Chris Elford, Seattlen Navy Strength, No Anchor and Vinnie .

Hän ehdottaa suuren tavoitteen asettamista motivoituneeksi ja harjoittelemaan säännöllisesti. Entinen maastohiihtäjä, joka vielä harrastaa virkistystoimintaa, Elford ilmoittautuu kilpailuille, jotka vaihtelevat 5K: sta puolimaratoniin motivoituneisuuden säilyttämiseksi.

Hän pitää myös keskittyneenä pieneen lahjontaan. Olen nörtti varusteista, joten tiedän, että kymmenen juoman hinnalla voisin ostaa uuden juoksukenkäparin, Elford sanoo. Luovutan joistakin juomista, hankin uuden kenkäparin ja olen terveempi prosessin aikana. Se on win-win.

2. Etsi yhteisö

Neil Cooperille, pääbaarimikko Lucyn Auburnissa, Ala., oikean kuntosalin löytäminen muutti hänen sitoutumistaan ​​ja johdonmukaisuuttaan säännöllisiin harjoitteluihin. Kun aloin treenata säännöllisesti, menin Planet Fitnessiin, joka oli auki 24 tuntia ja kätevä, mutta se oli vähän energiaa, eikä se toiminut minulle, hän sanoo.

Siirtymisen jälkeen painonnostokohtaiseen kuntosaliin hän on saanut uusia ystäviä, joilla on samanlaiset tavoitteet, jotka motivoivat häntä edistymään ja esiintymään säännöllisesti.

Itsensä kuvailema hyvin sosiaalinen henkilö, Elford tapaa usein ystäviä pitääkseen itsensä vastuullisena. Baarimestarina viimeinen asia, jonka haluat tehdä pitkien öiden perjantaina ja lauantaina työskentelyn jälkeen, on nousta sunnuntaiaamuna, mutta tiedän myös, jos minulla on ystäviä tapaamassa minua juoksemaan, en aio pettää heitä, hän sanoo .

3. Pidä se yksinkertaisena

Hyvään harjoitteluun pääsy ei tarkoita, että investoitaisiin paljon aikaa, rahaa tai käteisvarusteita, kertoo Kimber Weissert, New Yorkin tuotemerkin edustaja Maker's Markilla.

Vaikka hän on CrossFit-kuntosalin jäsen, hän suosittelee baarimikkoja, jotka aloittelevat harjoittelun aluksi jollakin yksinkertaisella. Hyödynnä paikallisia kävelyreittejä tai tee nopea sit-up- tai push-up-piiri olohuoneessasi, hän sanoo. Voit tehdä kuntoa milloin ja missä tahansa.

Jena Ellenwood New Yorkista Hyvä Irving ja Hunky Dory on myös suuri kotiharjoittelufani. Entinen tanssija ja voimistelija hän aloittaa päivänsä 20-30 minuutin pilates-, jooga- ja vaahtovierailulla. Joskus olen todella väsynyt ja venytän vain vähän, mutta niin kauan kuin veri virtaa, tunnen paremmin päivällä ja toipun nopeammin edellisenä iltana vaihdosta, hän sanoo.

4. Suunnittele eteenpäin

Koska työaikataulut voivat olla arvaamattomia, Cooper suosittelee harjoitusten suunnittelua etukäteen ja pysymistä suunnitelmassasi. Koska baarin takana ei ole kahta samanlaista päivää, on tärkeää sitoutua harjoitteluun X-aikaan päivällä tai yöllä ja laittaa puhelin vain alas, sulkea kannettava tietokone ja ottaa aikaa itsellesi.

Ellenwood on samaa mieltä. Koska työpaikkamme ovat niin sosiaalisia, on tärkeää pitää hiljainen aika, jolloin sinun ei tarvitse olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa ja voit nollata itsesi, hän sanoo.

5. Tee vain se

Kun olet suunnitellut harjoittelun, pidä siitä kiinni. Vaikka asetat vain 30 minuuttia kalenteriin etkä harjoittele koko ajan, sitoudut silti itsellesi ja luomaan parempia tapoja, Weissert sanoo.

Et koskaan tule katumaan sitä. Vaikeinta on pukeutuminen ja esiintyminen, sanoo O'Brien. Mutta huomaan aina muutoksen käyttäytymisessä ja stressitasossa treenaamisen jälkeen. Edut ovat arvoisia aikaa, jonka laitat.